Стресс ба уур бухимдал
Бидний өдөр тутмын амьдрал стрессдэх явдал цөөнгүй байдаг.Хүн бүр уур бухимдалаа янз бүрээр илэрхийлдэг.Мөн түүнээс ангижрахдаа зарим нь уйлна, хашигарна, дуулна , магадгүй юм идээд уур нь гардаг хүмүүсч байдаг. Хүн хүний юмыг яаж хүлээж авахаас шалтгаалж өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.Стрессийг ерөнхийд нь 3 ангилдаг.
- Физиологийн
- Сэтгэлзүйн
- Мэдээллийн гэж ангилдаг
№1 Физиологийн стресс
Сэтгэл түгшилтийн голомт уураг тархинд байснаар зүрх, судал, сэтгэцийн өвчин, ходоод гэдэсний шархалаа зэрэг стрессийн гаралтай өвчин үүсэх үндсэн нөхцөл болдог.
Илрэх шинж тэмдэг:
- Гарын алга хөлрөх
- Даралт ихсэж зүрх дэлсэх
- Хүзүү нуруугаар хөших
- Амархан ядрах
- Толгой өвдөх
- Хоолны дуршил буурах
- Нойр хулжих
- Амьсгал бачуурах
№2 Сэтгэлзүйн стресс
Гайхах ,сэтгэл түгших,уурлаж бухимдах зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс болж үүсдэг.
Илрэх шинж тэмдэг:
- Уурлах
- Сэтгэл зовох
- Сэтгэл санаа тогтворгүй болох
- Эргэлзэх
- Өөртөө итгэлгүй болох
- Гэмших
- Гутрах
- Ганцаардах
№3 Мэдээллийн стресс
Хэт их ачаалал нь мэдээллийн стрессийг үүсгэдэг.
Илрэх шинж тэмдэг:
- Амархан уйлна
- Хумсаа мэрж, шүдээ хавирна
- Архи мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх
- Хэт их иднэ
- Зөрүүдлэнэ
Эдгээр шинж тэмдэгээр та ямар хүчин зүйлээс болж стрессдэж байгаагаа мэдэж болох юм.
Стресстэй хэрхэн тэмцэх вэ?
Ерөнхийд нь үйлдлийн, сэтгэлийн , хүлээж авах стратеги гэж 3 ангилдаг.
- Үйлдлийн стратеги: Энэ нь нөхцөлдүүлж байгаа шалтгааныг арилгахын тулд нөхцөл байдал орчныг солих арга хэмжээ авах
- Сэтгэлийн стратеги: Нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол өөрөөр тайлбарлах ухамсарлах
- Хүлээж авах стратеги: Нөхцөлийг өөрчилж өөрөөр тайлбарлах боломжгүй бол хүлээн зөвшөөрч эвлэрэх.
Үүнээс гадна доорх аргыг үргэлж хэрэгжүүлж байхыг хичээгээрэй.
 |
| Дасгал хөдөлгөөн хийх |
 |
| Зан үйлээ өөрчлөх |
 |
| Тогтсон цагт унтаж хэвших |
 |
| Өөрийн дуртай зүйлдээ багахан ч гэсэн цаг зав зарцуул |
 |
| Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх |
 |
| Хамгийн чухал нь үргэлж өөдрөг сайн сайхан зүйл бод, төсөөл |
No comments:
Post a Comment